Rückbildungsgymnastik ist eine wunderbare Möglichkeit, nach der Geburt den Körper wieder in Form zu bringen und gleichzeitig etwas für die Gesundheit zu tun. Die Gymnastik ist sanft und hilft dem Körper, sich von den Strapazen der Geburt zu erholen. In diesem Blogartikel erfahren Sie alles über Rückbildungsgymnastik und warum sie so wichtig ist.
Rückbildungsgymnastik – was ist das?
Rückbildungsgymnastik ist eine spezielle Form der Gymnastik, die speziell auf Frauen nach der Geburt abgestimmt ist. Ziel der Rückbildungsgymnastik ist es, den Körper wieder in seine ursprüngliche Form zu bringen und die Muskulatur zu stärken. Rückbildungsgymnastik wird in der Regel von Hebammen oder Physiotherapeuten angeleitet und findet in der Regel in kleinen Gruppen statt. Die Gymnastikstunden sind meist relativ kurz, da die Mütter in der Regel nach der Geburt sehr müde sind. Die Rückbildungsgymnastik ist für viele Mütter eine willkommene Abwechslung vom Alltag mit dem Baby und ermöglicht, sich auch einmal wieder mit anderen Frauen auszutauschen.
Wann ist die beste Zeit für Rückbildungsgymnastik?
Die beste Zeit für Rückbildungsgymnastik ist innerhalb der ersten sechs Wochen nach der Geburt. Während dieser Zeit wird die Muskulatur entspannt und gestärkt, was sie für die spätere Rückbildungsgymnastik bereit macht. Rückbildungsgymnastik hilft, die Bewegungsfähigkeit wiederherzustellen und den Alltag zu vereinfachen. Sie kann auch dabei helfen, die Narben der Geburt zu lockern und zu glätten.
Welche Übungen sind besonders gut bei der Rückbildung?
Es gibt viele verschiedene Übungen, die bei der Rückbildung helfen. Besonders gut sind jedoch solche, die den Beckenboden und die Bauchmuskeln stärken. Diese Muskeln sind nämlich besonders wichtig, um den Körper nach der Geburt wieder in Form zu bringen. Einige gute Übungen sind unter anderem Knie-Heben, Beckenkippen oder auch Brücken. Wichtig ist es, dass man die Übungen regelmäßig macht und nicht nur einmal pro Woche. Dann kann man nämlich schneller und effektiver Ergebnisse erzielen.
Was kannst du noch tun, damit deine Brust wieder in Form kommt?
Es ist ganz normal, dass deine Brust nach der Geburt etwas erschlafft ist. Damit sie wieder straffer wird, kannst du einige Dinge tun:
- Du kannst Brust-Übungen machen. Diese helfen, die Muskeln, um deine Brust zu stärken und so die Form wiederherzustellen.
- Du kannst einen BH tragen, der deine Brust stützt und liftet. Dabei solltest du darauf achten, dass der BH nicht zu eng ist und dich nicht einschnürt.
- In den ersten Wochen nach der Geburt ist es ratsam, täglich eine Brustpflegecreme aufzutragen. Diese pflegt die Haut und hilft, die Spannkraft zu erhalten.
- Auch Massagen können helfen, die Brust wieder straffer werden zu lassen. Dabei solltest du aber aufpassen, dass du die Brustwarzen nicht zu sehr reibst oder drückst, da sie sonst sehr empfindlich werden können.
- Zusätzlich kannst du auch versuchen, deine Ernährung umzustellen und mehr Obst und Gemüse zu essen sowie weniger Zucker und Fett. Auch regelmäßiges Trinken von Wasser hilft, den Körper von innen heraus zu pflegen und so die Haut straffer wirken zu lassen.
